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一周瘦身食谱你值得拥有

发布时间:2016-12-03 11:17

  一周瘦身食谱已经成为了减肥的代言词了。但是,减肥不一定要饿肚子!我们要吃得饱,而且瘦得好!以下,我们就为大家提供一周减肥食谱,保证吃得饱,又瘦得下去!
 
  办法/过程星期一:早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片午饭:芹菜二米粥资料:芹菜100克、大米100克、小米100克做法:1、将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗洁净。
 
  2、锅上火,加适当清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,参加芹菜段再煮5分钟即可。
 
  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗)。
 
  红绿豆珧柱瘦肉汤资料:猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。
 
  做法:①珧柱洗净,浸软撕碎;猪瘦肉洗净,切片;红豆、绿豆洗净,清水浸半小时。
 
  ②把悉数质料放入锅内,加清水适当,大火煮沸后,中小火煲2小时,调味即可。
 
  星期二:早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个午饭:西红柿豆腐豆芽汤资料:大红西红柿1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少量调料:盐2小匙做法:1、将西红柿洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。
 
  2、锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加西红柿块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
 
  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨西红柿汤(1~2碗)。
 
  海带雪梨西红柿汤资料:海带;雪梨;西红柿;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少量;盐适当。
 
  做法:①瘦肉洗洁净,汆烫后再冲刷洁净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适当水,②下海带、雪梨、西红柿、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。
 
  ③煲滚后改慢火煲2小时,下盐调味即成。
 
  星期三:早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果午饭:熘鱼片资料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少量做法:1、将草鱼拾掇洁净,切片,沾裹干淀粉用温圆滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗洁净;葱、姜切末。
 
  2、锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再参加鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
 
  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
 
  什锦乌龙粥(1~2碗)
 
  资料:生薏苡仁30克,冬瓜仁100克,红小豆20克,干荷叶、乌龙茶适当。
 
  做法:①将前3种质料淘洗洁净,一起放入锅内,加水煮至豆熟。
 
  ②放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶,再煮7-8分钟,取出纱布包,即可食用。
 
  周四:早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝午饭:芹菜炒墨鱼资料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少量调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙做法:1、将芹菜择洗洁净,切段;墨鱼铲除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。
 
  2、锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最终参加盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。 晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(依然不可以加沙拉酱)。
 
  赤小豆粥(1~2碗)
 
  资料:赤小豆250克,大米100克,食盐、味精少量。
 
  做法:赤小豆、大米淘净入锅,加水适当,用武火烧沸,再用文火熬成粥。
 
  星期五:早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋午饭:玉米须菊花粥资料:玉米须10克、菊花10克、大米200克调料:盐1小匙做法:1、将新鲜玉米须以温水略泡,冲刷洁净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗洁净。
 
  2、锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,参加大米煮至粥成,再放入 盐、菊花、玉米须,略滚即成。
 
  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(依然不可以加沙拉酱)。
 
  海带雪梨西红柿汤(1~2碗)(做法参照上文)
 
  星期六:早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋午饭:燕麦片粥资料:燕麦片200克做法:锅上火,倒入适当水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
 
  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(依然不可以加沙拉酱)。赤小豆粥(1~2碗)(做法参照上文)
 
  周日:早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果午饭:丝瓜炖豆腐资料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙做法:1、将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末。
 
  2、锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,参加盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。 晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(依然不可以加沙拉酱)。海带雪梨西红柿汤(1~2碗)(做法参照上文)

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